睡眠における美容の効果を高めたい場合にしたいこと

基本的には10時〜深夜2時までの4時間が肌のゴールデンタイムと呼ばれており、最も肌が活性化する時間帯です。
この時間帯に睡眠ができれば肌質を改善することができ、美容効果を得られるでしょう。

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しかし仕事や学業の都合で10時には寝られないという方も多いはずです。



そんな方は睡眠自体を見直すことをおすすめします。

長時間寝ることができなくても、ちょっとした生活習慣を改善することで劇的に睡眠の質を向上させることができます。

ベッドに入ってからも本を読んだり、スマートフォンを見るなどしてなかなか寝ないという方が増えています。

しかしこれは眠りの質を大きく下げるため、絶対にやってはならないことです。
明るいものが目に入ると睡眠を促進させるメラトニンの分泌量が減り、緊張状態が抜けずに寝付きにくくなります。



ベッドに入ったら照明を消し、スマートフォンなどの明るいものは見ないようにしましょう。

また、眠る前にお風呂に入ったり軽く運動をするなどして意図的に体温を上昇させ、体温が低下し始めるタイミングでベッドに入るとすんなりと就寝することができます。

美容に一番良い影響を与えるのは10時までに眠ることですが、それが困難な場合でも心配することはありません。

ベッドに入る前と入った後の行動を少し見直すだけで、心地よく寝られるようになります。
正しい睡眠ができるようになれば、徐々に肌のターンオーバーが促されて美容効果が現れてくるでしょう。


一度根付いてしまった生活習慣を改善するのは簡単なことではないですが、肌のことを第一に考えてあげれば自然と変えていくことができるはずです。

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